豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
❁豆乳使って中華スープ❁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
