ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
