レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
