豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
