ピリ辛チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
