冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
