鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
