玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
