えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
166
mg
リン
566
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1339
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
166
mg
リン
566
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1339
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
