さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも41 g
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
たこ12 g
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.7 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
