鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1パック (89 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
