さばの納豆ボウル + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
