揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
139
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
139
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし150.0 g
