豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 3 品
- 4 品
- 853kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 136.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 853kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 136.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
主食
豆腐とトマトのミートソース風パスタエネルギー401 kcal食塩1.7 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
136.5
g
糖質
121.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
197
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
136.5
g
糖質
121.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
197
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
