脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
