ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
