たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
554
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
554
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
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A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
