京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3318
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3318
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん12.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
