鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
