エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
142
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
142
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
