チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
