ふろふき大根 + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6635
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6635
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米ぬか5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん18.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
