だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.6 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
