蟹カマ豆腐焼売 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
