ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
