厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/2片 (6.9 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
白だし3.0 g
