スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
