タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
