えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
173
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
173
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
花かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
