基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白だし7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
