和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし100.0 g
