胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
