やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
