基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
