トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
