簡単ランチ 納豆おろしそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
158
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
158
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
