鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
