アボカドとサラダチキンのトースト + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
69
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
69
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
