鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
