鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
