生姜のオイルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
生姜のオイルおにぎりエネルギー246 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(100g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長いも22 g
-
柿2/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
