超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
