鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
