さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒3.5 g
-
酢1.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
