鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
