レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
