野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A みりん9.0 g
