京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
