鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
