セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/8本未満 (7.7 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A しょうゆ1.3 g
-
A みりん9.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
